高血压，医师建议她，在饮食习惯上一定要科砂藓注意，再加上之前在网路上看到有人说“胃越饿越小、少吃能长生”，因此她为的是白藜芦醇、身心健康，不但严控肉类摄取，还把早餐也给“戒”了。
谁晓得，秉持了快2个月，林不时呼吸困难，而且常常觉得recommend，爬2层栏杆都觉得抬不起腿来，有好几次梓蝠回去地还直接摔倒了，摔得四处是伤。
肌少症，伴中度肥胖，而原因便与她过分严苛的饮食习惯控制有关。
饮食习惯与身心健康之间的亲密关系确实
一、胃越撑越大，越饿越小？
胃，真的能任一膨胀吗？
北京大学人民医院独立设置北京协和医院副主任陈秋明新表示：胃（胃囊）大小可能随排便量而发生改变，但胃耗电量却不能。
要晓得，胃不但能储存食材，还有烘干、先期吸收、排泄食材等多种机能。
以火球为例，当吹了气（排便）后，火球大自然会变大（胃囊有了东西大自然会涨大），可等把气抛掉（等食材吸收完），它又会变为恢复原来的型态，不能缩小。
因此，吃多了，它也只是短暂性的变大，胃耗电量是维持不变的。反之亦然，胃也是饿不小的。部分人在减肥后越吃越多，并不原因在于胃被饿小了，而原因在于长期减肥使胃的容受机能和脊髓意见反馈崩解，疏离住了你的性趣。
为的是了解管制饮食习惯的热能摄取究竟答影响，英国的杜克大学克利夫兰独立设置小学召募了76只年纪在7-14岁的恒河猴，将其分为2组，一组正常饮食习惯，一组饮食习惯摄取量逐步减少10-30%。
状态更为年轻，毛发还是很旺盛、有色泽，眼睛也依然有神，且发生高血压、心血管疾病、癌症的几率降低。
恒河猴一般平均使用寿命为20岁，而每日排便量减少30%的恒河猴，最长使用寿命可达43岁。也就是说，长生将近20年。
图源：身心健康时报
热能管制可延缓衰老相关疾病发生，并降低癌症发生率。
而2022年，全球知名杂志《科学》上刊登一项由了英国得克萨斯大学西南医学中心开展的动物研究也证实了这一点：少吃至少能将动物的使用寿命延长10%，如果在这基础上还能在合适的时候吃，使用寿命可延长35%。
综上，从动物实验来看，少吃确实延长使用寿命。但对于管制饮食习惯，仍需辩证看待，人与动物有差别，并且个人体质不同，因人而异，更不要把管制饮食习惯变成盲目减肥。
减肥需要一定限度和方法，国际上比较认同的方法是“间歇式断食”，包括16：8断食法、5：2断食法、24小时的断食法、隔日断食法等。大家能根据自己情况选择，切忌盲目减肥。
盲目减肥对身体伤害非常大，可导致脑细胞早衰、影响女性生育、影响生长发育、产生精神症状、诱发全身疾病等，因此大家不可轻易尝试。
三、经常吃太饱，身体会发生什么？
吃太少不行，吃多了，对身心健康也不利。
1、降低免疫力
吃太饱，不但会降低机体内的维生素B1含量，还会降低免疫细胞机能，使人容易生病。
2、给吸收造成负担
吃太饱，首受其害的就是吸收器官，容易加重吸收系统负荷，诱发胃炎、胰腺炎、结肠炎等疾病。
3、易导致“三高”
吃太饱，热能如没有及时消耗，容易堆积在体内导致肥胖，升高血糖、血脂、血压，不利于三高控制。
4、影响大脑机能
吃太饱，可影响海马体内的脊髓元连接网络数量生成，从而影响记忆机能。
5、影响心脏身心健康
长期吃太饱，可加大心脏负担，引发心肌肥大，影响心脏身心健康。
可见，吃太饱，也可能“吃”出疾病，因此大家一定要注意控制摄取量。
四、每顿饭应该吃几成饱？
吃太多、太少都不行，那每天究竟吃多少合适呢？
正确答案是七分饱。也就是排便后，有点觉得饱了，但没有饱足感，如果饭菜还在，还会习惯性吃几口，但如果端走了，也觉得无所谓，不再那么渴望排便。七分饱所获得的能量和营养已经足够人体每日正常活动了。
那该如何做到七分饱了？
首先要按时吃饭，早中晚一日三餐不能少，保持生理节律。其次，吃饭应细嚼慢咽，控制吃饭速度，慢慢吃才能避免摄取过量。另外，还能尝试改变吃饭的顺序，先喝汤，再吃菜，最后吃肉类，这样做也有利于控制排便量。
最后，如何搭配每日三餐也很关键。在亚洲国家中，日本的膳食结构相对身心健康，主要为多海产品，少油盐，合理分配蛋白质、脂肪、碳水化合物摄取比例，大家能参考一下。
合理管制饮食习惯，“管住嘴”对身心健康有益，大家平时在吃上面能多下功夫，有时候一点小细节，对身心健康的影响最终也能千差万别。但注意不能盲目减肥，尤其是老年人或体质虚弱的病人，盲目管制饮食习惯反而容易导致肥胖，危害身心健康。
参考资料：
[1]《遗憾地告诉你：胃是饿不小的！吃“饱”这5样反而减肥》.生命时报.2019-04-29
[2]《一生吃10万顿饭，为什么有人吃出一身病？四个实验告诉你原因！》.身心健康时报.2021-09-09
[3]《最新研究：吃得越多，活得越久！饮食习惯与使用寿命的亲密关系，科学的解释来了…》.科普中国.2020-12-08
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